Фаҳмидани он, ки либоси дӯстдоштаи шумо ҳатто ҳангоми нафаскашӣ ба ҳам намеояд, хеле ногувор аст. Ва ин дучанд таҳқир аст, ки агар пас аз ду ҳафта дар як чорабинии масъулиятнок дар он дурахшид ва то шомҳои тӯлонии зимистон, ки аз дастархонҳои пурмаҳсул равшан мешуд, бо як таркиш маҳкам карда шавад. Агар аввалин фикре, ки ба саратон омад, "яки нав бихаред ва тамом" бошад, пас шумо мард ҳастед. Барои зан идеяи харидани либоси як андоза калон танҳо куфр аст ва аксуламали табиитарин ин "вақти парҳез аст" аст.
Роҳи зудтарини ҷудо кардани сантиметрҳои иловагӣ ин моно-парҳез аст, ки шумораи зиёди онҳо мавҷуданд - биринҷ, себ, кефир, гречиха ва ғайра. Дар ин ҷо, чизе ба таъми шумо ва хусусиятҳои бадан.
Оде ба гречиха
Дар назари аввал, дар интихоби маҳсулот барои монопарҳез, шумо метавонед як лағжишро мебинед: 100 грамм гречихаи хушк 329 ккал дорад, гарчанде ки онҳо дар бодиринг 15 адад ва дар картошка судак 83 адад мавҷуд аст. ва шохиси гликемикии калорияи камтар, аммо картошкаи аз крахмал бой нисбат ба гречиха хеле баландтар аст. Илова бар ин, он кабуди аз сафеда бойтарин бо миқдори ками карбогидрат аст, ки ҷабби он, илова бар ин, бинобар сохтори хоси нахҳои гречиха душвор аст. Агар чунин фактро илова кунем, ки ин тухмй (охир, гречиха дон не, балки тухмй аст) таркиби беназири аминокислотаҳо, бисёр витаминҳои В, инчунин калсий ва фосфор дорад, маълум мешавад, ки чаро роҳибони юнонӣ. ки гречиха парва-риш карда, фаъолона истеъмол мекард (номи ин махсулот аз онхо пайдо шудааст) умри дарозу хушбахтона дошта, базӯр бемор мешуд. Дар омади гап, истифодаи мунтазами гречиха берун аз контексти парҳезӣ ҳозимаро беҳтар мекунад ва барои пешгирии қабз ҳисобида мешавад ва рутини дар он мавҷудбуда ба таҳкими рагҳои хун мусоидат мекунад.
Умуман, бори аввал моно-парҳез одатан аз рӯи принсипи маҳсулоти дӯстдошта интихоб карда мешавад. Аз ин рӯ, ман соддалавҳона қарор додам, ки "танҳо шумо аз йогурт пур нахоҳед шуд, аммо ман гречихаро дӯст медорам" ва ба парҳези гречиха қарор гирифтам. Далелҳои иловагӣ ба манфиати гречиха оддӣ будани парҳез (ҳоҷат ба пухтан нест), арзонӣ (шумо метавонед барои як ҳафта 200 рубл бихӯред) ва фоиданокии худи маҳсулот буданд.
Дар бораи рецепт бошад, он то ҳадде ғайриимкон аст: бегоҳ як стакан гречихаро бо ду стакан оби ҷӯшон мерезанд. Маҳсулоти ҳосилшударо бо миқдори номаҳдуди оби маъданӣ ва як литр кефири 1% дар як шабонарӯз ба қадри хоҳиши дил хӯрдан мумкин аст.
Хусусиятҳои парҳези ярмаи:
- Давраи беҳтарин барои ӯ 7 рӯз, ҳадди аксар 2 ҳафта аст.Бо парҳези моно-парҳез, ки дарозтар давом мекунад, хатари мушкилоти саломатӣ аз манфиатҳои ин рақам зиёдтар аст.
- Каширо чун маъмулӣ намеҷӯшонанд, балки буғ мекунанд- ҳамин тавр моддаҳои муфид бештар нигоҳ дошта мешаванд.
- Манъи пурраи намак, намакҳо ва соусҳо- намак обро дар бадан нигоҳ медорад, ҳанут иштиҳоро мебардорад ва боиси ташнагӣ мегардад ва соусҳо ҳам намак ва ҳам ҳанут доранд, илова бар ин, онҳо калорияноканд.
- Парҳез "гурусна" нест- гречихаро ба миқдори номаҳдуд истеъмол кардан мумкин аст, бинобар ин риоя кардани режим он қадар душвор нест.
- Васеъ кардани хуроки чорво маъкул нест. Дуруст аст, ки агар ин тамоман тоқатнопазир бошад, пас дар як рӯз шумо метавонед як чизро иҷозат диҳед: ё помидор, ё бодиринг, ё себ, ё 100 грамм йогурти камравған.
- Барои парҳез, беҳтар аст, ки ғалладонаҳои сабзи самандро интихоб кунед.- ва қаҳварангро барои porridge гандум бо равған захира кунед.
- Барои рӯдаи меъда зиддиятҳо мавҷуданд -дар сурати мушкилоти шадид, масъалаи парҳезҳои ғайримуолиҷавӣ набояд умуман ба миён ояд ва дар сурати мавҷудияти бемориҳои музмин, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
— Ин гречихаи ту чй кадар нафратовар аст!
Ҳатто барои онҳое, ки гречихаро дӯст медоранд, ин парҳез аз эҳтимол дур нест: ғалладонаҳои буғӣ бидуни намак ва равған он қадар нафратоваранд, ки ман ҳеҷ гоҳ дар як вақт беш аз 5 қошуқ хӯрда натавонистам. Дар ин замина, кефири иҷозатдодашуда танҳо як хӯрок буд ва помидор дар ду рӯз як маротиба ба як лазиз монанд буд.
Афзалиятҳои бичашед барои як ҳафта дар парҳези ярмаи сарфшуда тадриҷан тағйир ёфтанд.
Рӯзи аввалтамоман бехабар парвоз кард.
Рӯзи дуюмдар зери аломати мубориза барои азму ирода ба галаба гузашт — мо дар хакикат чизи болаззатро мехостем, ки дар роли он дар охир помидори хурдакак амал мекард.
Рӯзи сеюм ва чорумкаду бо зӯрӣ гузашт, то ки гречихаро бо ягон роҳ тела диҳад, ман бояд ба як ҳиллаи иҷозатдодашуда равам - онро бо кефир рехт.
Дар рӯзи панҷуммайли шириниҳо. Бо назардошти он, ки ман аслан шириниро дӯст намедорам, ман маҷбур будам, ки баданеро, ки дар бораи норасоии шадиди глюкоза ба таври возеҳ сигнал мефиристад, гӯш кунам ва қаннодӣ бихӯрам. Дарвоқеъ, бо як қошуқ асал ҷуброн кардани норасоии қанд фоиданоктар аст, аммо он дар даст нест.
Баохири ҳафтамеъда ба таври возеҳ коҳиш ёфт, зеро ман тамоман хӯрок хӯрданро ҳис намекардам, аммо онҳо дар оина касеро нишон доданд, ки рангоранг ва аз зиндагӣ чандон қаноатманд нест, бинобар ин пас аз ҳафт рӯз мо бо мувофиқаи тарафайн бо гречка ҷудо шудем.
Мо чиро аз даст дода истодаем?
Натиҷа пас аз 7 рӯзи таҳқири гречиха-минус 3 см дар камар, минус 2 см дар камар ва, афсӯс, минус 2 дар сина, 4, 5 кг. Дуруст, бояд қайд кард, ки ман парҳезро дуруст тарк кардам - бидуни шиори "биёед ҳоло фарбеҳ шавем", бо кам кардани парҳези муқаррарӣ ва рад кардани майонез ва картошка бирён.
Воқеан, ин аст, ки парҳези кӯтоҳмуддат барои он аст - гарчанде ки натиҷа қариб фавран ба назар мерасад, дар муддати тӯлонӣ вазни худро гум кардан ғайриимкон аст. Ҳамин ки булкаҳо ва қисмҳои дукарата дар парҳез пайдо мешаванд, вазн ба арзиши қаблии худ бармегардад ва ҳатто бештар мешавад. Ин дар он аст, ки ҳангоми монопарҳез, ки норасоии ғизоро аз сар мегузаронад, бадан аксар вақт на захираҳои қадимии фарбеҳ, балки сафеда аз массаи мушакҳо сӯхта мешавад. Аз ин сабаб хачм ва хониши тарозухо кам мешавад. Ва барои мустаҳкам кардани таъсир, шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағир диҳед ё ҳадди аққал парҳези худро аз нав дида бароед.
Бо вуҷуди ин, парҳези гречиха низ хуб аст, зеро он рӯдаҳоро хуб тоза мекунад (чи қадар хуб аст, ки бе омехтаи шириниҳо ва сода! ) Ва ҷигар. Бисёре аз онҳое, ки "греччик"-ро озмудаанд, мегӯянд, ки таъсири он аслан дар рӯи рӯй аст - пӯст худ аз худ пок мешавад. Ман худам инро пайхас накардам - ман танҳо шод будам, ки либос тугмача шуд ва иштиҳоям ба таври назаррас коҳиш ёфтанд.
Парҳези гречиха ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як ҳафта то 12 кг аз даст диҳед
Маълумоти умумӣ Парҳези гречиха хеле содда, хеле самаранок ва бехатар аст. Парҳези аз гречиха асосёфта ба монопарҳезҳо тааллуқ дорад, ки ба гуфтаи коршиносон, на танҳо барои кам кардани вазн, балки барои беҳтар ҳис кардани он низ кумак мекунанд.
Парҳези гречиха хеле содда, хеле самаранок ва бехатар аст. Парҳези аз гречиха асосёфта ба монопарҳезҳо тааллуқ дорад, ки ба гуфтаи коршиносон, онҳо на танҳо барои кам кардани вазн, балки барои беҳтар ҳис кардани бадан аз заҳрҳо низ кӯмак мекунанд.
Гречка дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошад.
Аз ин рӯ, талафоти вазн метавонад на аз ибтидои парҳез оғоз шавад, балки бо таъхири чанд рӯз. Ҳар қадаре ки одам вазни зиёдатӣ дошта бошад, ҳамон қадар тезтар килограммро гум мекунад. Дар давоми 7 рӯзи парҳези гречиха, аз даст додани вазн то 8-10 кило кафолат дода мешавад.
Хусусиятҳои парҳези гречиха
Манфиатҳои гречиха бешубҳа бешубҳа аст. Он аз микроэлементҳои барои бадан муҳим бой аст: оҳан, калий, магний, калсий. Истифодаи гречиха барои мустаҳкам кардани деворҳои рагҳои хун мусоидат мекунад. Витамини В, ки ба таркиби он дохил мешавад, ҳолат ва намуди зоҳирии пӯст, нохунҳо, мӯйро беҳтар мекунад ва инчунин ба бадан дар муқовимат ба ҳолатҳои стресс кӯмак мекунад.
Парҳези гречиха маънои рад кардани намак ва шакарро дар парҳези ҳаррӯзаро дар назар дорад - ин то андозае манфии он аст. Аз ин рӯ, шумо бояд ба истифодаи ин усули аз даст додани вазн эҳтиёткор ва бодиққат бошед. Пули гречиха бе намак заҳрҳо ва моеъи зиёдатиро аз бадан ба таври муассир хориҷ мекунад. Баъзан организм ба норасоии намак бо паст шудани фишори хун ва баъзан дарди сар вокуниш нишон медиҳад. Инчунин, ҳангоми аз даст додани вазн дар парҳези гречиха, дар бадан норасоии шакар ва дар натиҷа глюкоза ба вуҷуд меояд. Глюкоза барои фаъолияти самаранок ва самараноки майна зарур аст. Аз ин рӯ, агар шумо эҳсос кунед, ки тамаркуз кардан ва дар бораи чизе фикр кардан барои шумо душвор аст, инҳо «таъсири тарафҳо»-и парҳези гречка мебошанд. Шумо инчунин метавонед майли доимии шириниро эҳсос кунед.
Ҳангоми парҳези гречиха, баъзан иҷозат дода мешавад, ки як нӯшокии об ва асалро бинӯшед (1 қошуқи асал дар як стакан об омехта кунед). Азбаски шумо ҳангоми парҳез танҳо гречка мехӯред, бадан маҷбур мешавад, ки равғани худро сӯзонад, то худро бо маводи ғизоӣ таъмин кунад. Ин мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, то равған зуд ва осон сӯхта шавад.
Менюи парҳезӣ ва парҳез
- Барои парҳез, ба шумо porridge гречиха лозим аст. Онро ба таври муқаррарӣ напазед, балки буғ кардан лозим аст, то ки микроэлементҳои барои бадан муфид пурра нигоҳ дошта шаванд. Як стакан гречихаи шустаро бо 1/2 литр оби ҷӯшон рехта, пас табақро бо дастмоле печонед ва як шабонарӯз тазриқ кунед. Субҳи саҳар кабуд тайёр аст. Агар оби зиёдатӣ дар дег пайдо шавад, он бояд холӣ карда шавад. Дар давоми ҳар рӯзи парҳез шумо бояд ботло бихӯред. Ба гречиха илова кардани хар гуна таъом ва намак манъ аст.
- Байни истеъмоли охирини карами гречиха ва хоб рафтан фосила бояд на камтар аз 3-4 соат бошад.
- Дар давоми рӯз, нӯшидани миқдори номаҳдуди моеъи иҷозатдодашуда иҷозат дода мешавад. Ҳаҷми ҳадди ақали зарурии он 1, 5 литр аст. Чойи сабз ва сиёҳ, оби минералии газдор, инчунин чойҳои гиёҳӣ иҷозат дода мешавад.
Ҳангоми парҳези гречиха парҳези зерин тавсия дода мешавад:
- Саҳар дар холӣ будани меъдаи нӯшокӣ бинӯшед: 2 буридаи лимӯро ба як стакан оби гарм фишурда, 1 tsp илова кунед. асал.
- Наҳорӣ - ним соат пас аз нӯшидан. 1 порция каду. Шумо метавонед онро бо шарбати табиии сабзавот бе намак ё чойи ширин нӯшед.
- Хӯроки шом. 1 порция каду.
- Хӯроки шом. 1 порция каду.
Парҳези ба гречиха асосёфта яке аз парҳезҳои қатъӣ мебошад. Шумо метавонед онро ҳадди аксар 2 ҳафта нигоҳ доред. Шумо метавонед курси парҳезро такрор кунед, фосилаи байни курсҳоро на камтар аз як моҳ нигоҳ доред. Ба шумо лозим аст, ки аз парҳези гречиха ба осонӣ ва бодиққат баромада, тадриҷан ба парҳез ғизои шинос илова кунед. Дар марҳилаи тарк кардани парҳез ва баъдан, дар парҳез орд, хӯрокҳои равғанӣ ва ширинро маҳдуд кардан лозим аст, вагарна килоҳои гумшуда метавонанд зуд баргарданд. Дар рафти парҳези гречиха тавсия дода мешавад, ки витаминҳо гиранд.
Ғалладонагиҳо дар бисёр парҳезҳо маҳсулоти мамнӯъ мебошанд, аммо он ғалладонаест, ки асоси парҳези гречихаро ташкил медиҳанд. Бартарии назарраси ин парҳез набудани гуруснагӣ аст, зеро парҳез имкон медиҳад, ки гречка дар ҳама гуна миқдор истифода шавад.
Барои осон кардани интиқоли парҳези ярмаи, шумо метавонед менюи онро бо роҳи зерин каме диверсификатсия кунед. Буг, чун одат, гречиха. Пиёзро реза кунед ва дар равғани растанӣ то ранги тиллоӣ бирён кунед. Пиёзи бирёншударо ба каду илова кунед - ва таоми парҳезӣ омода аст.
Варианти парҳезии гречиха: ярмаи бо кефир
Парҳези гречиха дар версияҳои гуногун мавҷуд аст, ки дар байни онҳо парҳез дар асоси ярмаи ва кефир мебошад. Кефир аз калсий, сафеда, витаминҳои В2, В12 ва А бой аст. Онро табибон барои як қатор бемориҳои рӯдаи меъда тавсия медиҳанд, зеро он қобилияти беҳтар кардани ҳозима дорад. Кефир дорои миқдори зиёди бактерияҳои кислотаи лактикӣ мебошад, ки раванди пӯсидаро дар рӯдаҳо нест мекунад. Кефир инчунин токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан бомуваффақият хориҷ мекунад.
Парҳез дар ярмаи ва кефир ба ғайр аз талафоти вазн, тоза кардани ҷигар ва пӯст, коҳиш додани зуҳуроти мавҷудаи дерматит кӯмак мекунад.
Давомнокии парҳези гречка-кефир як ҳафта аст. Ин вариант аз парҳези гречиха бо он фарқ мекунад, ки он илова кардани парҳези ҳаррӯзаро бо кефир бо мазмуни равғани 1% дар ҳаҷми 1 литр дар бар мегирад. Кефирро ним соат пеш аз хӯрок ё ним соат пас аз он истеъмол кардан лозим аст. Агар истифодаи ярмаи хушк ба шумо нороҳатии ошкоро диҳад, шумо метавонед онро бо кефир бинӯшед. Ҳангоми парҳез дар ярмаи ва кефир, бояд поливитаминҳо гирифта шаванд.
Натиҷаҳои парҳези гречиха
Натиҷаҳои парҳези гречиха таъсирбахшанд. Чунин хулосаҳоро метавон тавассути арзёбии баррасиҳои онҳое, ки онро дар худ санҷидаанд, баровардан мумкин аст. Аз даст додани вазн ба амал меояд. Суръати аз даст додани вазн ва миқдори аз даст додани фунт барои ҳама гуногун аст.
Набудани гуруснагӣ аз ҷониби бисёр одамоне қайд карда мешавад, ки парҳези гречкаро аз сар гузаронидаанд. Баъзеҳо дарёфтанд, ки парҳез ҳолати пӯстро ба таври назаррас беҳтар кардааст.
Гайринишондод барои парҳези гречиха
Мисли дигар парҳезҳо, гречиха, сарфи назар аз манфиатҳои худ, баъзе зиддиятҳо дорад. Барои одамоне, ки аз гипертония, диабети қанд, захми меъда ва рӯдаи дувоздаҳ азият мекашанд, ин парҳез тавсия дода намешавад. Занони ҳомиладор ва ширдеҳ низ бояд аз парҳези гречка худдорӣ кунанд. Шумо бояд ба саломатии худ бо эҳтиёт ва эҳтиёт муносибат кунед: камғизоӣ дар ду ҳафта метавонад ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
Ҷисми ҳар як шахс гуногун аст ва ба таври гуногун кор мекунад. Пеш аз он ки шумо вазни худро дар парҳези гречка оғоз кунед, бо духтур маслиҳат кунед ва баррасиҳоро дар бораи он бодиққат омӯзед.
Мо дар як рӯз як килограмм гум мекунем
Рӯзи рӯзадор як рӯзона ё монопарҳез аст, ки як рӯз давом мекунад. Гумон меравад, ки рӯзҳои рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн муфиданд, зеро онҳо ба тоза кардани рӯдаҳо аз токсинҳо кӯмак мекунанд. Дар айни замон, ҳеҷ кас ваъда намедиҳад, ки шумо якчанд даҳҳо килограммро аз даст медиҳед - ин бе зарари калон ба саломатӣ ғайриимкон аст. Эҳтимол дорад, ки шумо то як килограмм вазни зиёдатиро аз даст медиҳед, аммо асабҳо ва қуввати худро сарфа кунед. Агар шумо ба консепсияи парҳези солим риоя кунед, вазни гумшуда барқарор карда намешавад.
Ба афзалиятҳои номбаршудаи рӯзҳои рӯзадорӣ гуногунрангии онҳоро илова кунед: ҳар дафъа шумо метавонед бо тарзи нав бихӯред. Беихтиёр шумо ба назорат кардани парҳез шурӯъ мекунед, зеро шароити нав ба шумо имкон намедиҳад, ки истироҳат кунед, ҳамон тавре ки шумо ростдаст будед ва ногаҳон ҳама корро бо дасти чапатон оғоз кардаед.
Рӯзҳои рӯзадорро сӯиистифода накунед. Як маротиба дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд.
Маслиҳатҳо оид ба ташкили рӯзҳои рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн
- Ҳангоми ҳар хӯрок ҳадди аққал ду стакан об ё чойи сабз бинӯшед. Ин сарфи калорияро 24% зиёд мекунад.
- Пас аз ҳар хӯрок 20 дақиқа пиёда кунед. Бо вуҷуди ин, ин барои аз даст додани вазн кофӣ нахоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки бори пурра дошта бошед, машқҳои қувватро илова кунед.
- Ҳар як калория бояд ҳисоб карда шавад. Як картошкаи хурд тақрибан 135 ккал дорад, дар як картошкаи калон бошад, тақрибан 300 ккал. Фарқиятро эҳсос мекунед? Аксарияти мо аз он сабаб фарбеҳ мешавем, ки мо дар бораи рақамҳо фикр накарда сад ё ду калорияи дигарро аз ҳад зиёд мехӯрем.
- Ниҳоят истироҳат кунед. Рӯзи рӯза як фурсати хубест барои «бор кардан» на танҳо меъда, балки сари низ. Дар бораи он чизе, ки шумо хӯрдаед, худро сарзаниш накунед - дар ниҳоят, асабҳо муҳимтаранд. Илова бар ин, дар зери стресс, бадан ба захира кардани чарбу шурӯъ мекунад. Ба гуфтаи диетологҳо, ин як механизми қадимаи муҳофизат аз гуруснагӣ аст, ки аз сабаби он аҷдодони мо дар тӯли якчанд аср пайдарпай азоб мекашиданд.
- Агар шумо аллакай тоқатнопазир бошед ва дарди гурусна сар шуда бошад, чизи сабук бихӯред, аммо на бештар аз 100 ккал. Масалан, себи сурх.
Парҳези амрикоӣ барои як рӯз
Наҳорӣ:тухм судак, ним грейпфрут, як пиёла қаҳва сиёҳ бе яхмос ва шакар
Хӯроки нисфирӯзӣ:2 крекер бо чоряки панири камравған, як пиёла қаҳваи сиёҳ
Хӯроки шом:тунец, 3 дона карафс, як пиёла қаҳваи сиёҳ
Хӯроки шом:мурғ, 6 дона брокколи, қаҳва
Таҳиягарон ваъда медиҳанд, ки шумо бо чунин парҳези якрӯза аз ним кило то як килограмм вазнро гум мекунед. Афзалиятҳои он аз он иборатанд, ки он аз ҳама фаровон аст ва шуморо аз норасоии ғизо сахт азоб намедиҳад. Бо вуҷуди ин, коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз нӯшидани ин қадар қаҳва, махсусан барои хӯроки шом. Ин метавонад ба рагҳои хун зарар расонад ва аз сабаби зиёд будани кофеин, шумо танҳо хоб намеравед.
Рӯзи шири ширӣ
Ин рӯзи рӯзадорӣ одатан истеъмоли кефир ё панир, косибро дар бар мегирад.
Варианти кабуд: 3 қуттӣ творогро дар 6 хӯрок бихӯред.
Варианти кефир:1, 5 литр кефири беравғанро дар 6 вояи истеъмол кунед. 1 кг себ илова кунед, агар чунин парҳез барои шумо хеле вазнин бошад.
Варианти омехта: 2 қуттӣ творог ва 750 г кефирро дар 6 вояи истеъмол мекунанд.
Варианти панири косибии рӯзи рӯзадорӣ афзалтар ба назар мерасад, зеро арзиши энергетикии панири косибӣ аз кефир хеле баландтар аст.
рӯзи себ
Азбаски мо ба себ дахл кардем, кас наметавон рӯзи рӯзадории себро зикр кард. Ин схемаи озукаворй дар мамлакати мо хеле маъмул аст. Маънои он оддӣ аст: барои тамоми рӯз 1, 5 кг себи тару тоза бихӯред. Агар барои шумо душвор бошад, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 6 бор як пиёла кефир бинӯшед ва як себ бихӯред.
рӯзи сабзавот
Дар 6 хӯрок 1, 5 кг сабзавоти тару тоза ё пухтаи ғайри крахмал бихӯред. Сабзавотҳои ғайри крахмал ҳама навъҳои салат, бодиён, петрушка, соррел, кабуди карафс, помидор, морҷӯба, артишок, рукола, навдаҳои бамбук, бамия, спанак, бодиринг, ҳама намуди карам, пиёз ва қаламфури булгарӣ мебошанд.
Парҳези нисбатан солим, ки метавонад рӯдаҳоро бо ёрии нахҳои растанӣ дуруст тоза кунад.
рӯзи шоколад
Фаҳмидани он душвор аст, ки ин парҳези камравған аз куҷо пайдо шудааст. Дар давоми тамоми рӯз шуморо даъват мекунанд, ки 80 г шоколад бихӯред ва якчанд пиёла қаҳва бинӯшед. Бояд гуфт, ки шоколади сиёҳро истеъмол кардан лозим аст, ки гуруснагиро беҳтар қонеъ мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан метезонад ва ба кайфият таъсири мусбӣ мерасонад. Ин миқдори ночизи шоколад барои сер кардани шумо кофӣ нест ва шумо аслан баданатонро фиреб медиҳед ва гурусна мемонед. Ва майнаи шумо бо шакар аз шоколад кор карданро идома медиҳад. Шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо ин гуна шӯхӣ ба саломатӣ зарар дорад.
рӯзи моҳӣ
Барои 5 хӯрок 100 г моҳии лоғар ва 100 грамм сабзавот бихӯред. Асосан, ин интихоби солим аст. Миқдори моҳии лоғар треска, хек, навага, ях, поллок, макрорус, қафаси дарёӣ, рахи, камбага, курак, кабуди кабудро дар бар мегирад.