Хоҳиши аз даст додани 7 кг дар як ҳафта, албатта, хеле имконпазир аст, аммо аз тарафи дигар, ин як кори хеле шадид аст.
Вақте ки шумо бори аввал парҳези нави солим, мутавозин ва барномаи машқро оғоз мекунед, шумо ин фунтҳои иловагиро хеле зуд аз даст медиҳед.
Аммо, агар барои ба даст овардани вазни идеалии худ танҳо 7 кг аз даст додан лозим бошад, пас ҳатто парҳези дуруст ба нақша гирифташуда ва машқҳои мунтазам ба шумо имкон намедиҳад, ки дар ин муддати кӯтоҳ вазни зудро аз даст диҳед.
Талафоти фарбеҳ комилан аз миқдори калорияҳое, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед ва сатҳи фаъолияти ҷисмонии шумо вобаста аст, ки самаранокии он мустақиман ба басомад, шиддат ва давомнокии ҳар як намуди машқҳои иҷрошуда мутаносиб аст.
Афзоиши ҳар як ҷузъ тадриҷан аз мутобиқ шудан ба стресс системаи дилу рагҳои шуморо пешгирӣ мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои бештарро идома диҳед.
Барои бомуваффақият аз даст додани 7 кг дар як ҳафта, ҳадди аксар таҷҳизоти иловагии мавҷударо истифода баред, аз ҷумла маҷмӯи гантелҳо, штангаҳо, треадмил ё тренери эллиптикӣ. Пас, хуш омадед - ин аст нақшаи муфассали омӯзиши ҳаррӯза, ки бешубҳа ба шумо барои ноил шудан ба муваффақияти аҷиб кӯмак мекунад.
Чӣ тавр аз даст додани 7 кг дар як ҳафта: нақшаи фитнес
Душанбе
Ҳафтаи худро бо машқҳои хуби аэробикӣ оғоз кунед. Афзоиши мӯътадил дар давомнокӣ ва шиддатнокии машқ шумораи сохторҳои ҳуҷайраро, ки бофтаи равғанро ба ҷои глюкоза ҳамчун энергия истифода мебаранд, ба таври назаррас зиёд мекунад. Ва ҳар қадаре, ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар калорияҳои зиёдтарро ҳамчун равғани бадан сӯзонед.
Машқи шумо бояд на камтар аз 60-90 дақиқа давом кунад, зеро ба гуфтаи муҳаққиқон, 20-25 дақиқа машқҳои фаъол кофӣ аст, то бадан аввал ба истифодаи равған ҳамчун манбаи сӯзишворӣ барои бофтаи мушакҳо шурӯъ кунад. Барои машқи аввал, мо метавонем давидан, қадам задани тез ё давиданро дар пайроҳа интихоб кунем.
сешанбе
Машқҳои қувваи дуруст интихобшуда метавонанд афзоиш ва суръати барқароршавии ҳуҷайраҳои мушакҳоро пас аз гирифтани сарбор зиёд кунанд. Илова бар ин, бофтаи мушакҳо нисбат ба бофтаи чарб 8 маротиба бештар аз ҷиҳати метаболизм фаъолтар аст, ки ин маънои онро дорад, ки ҷисми шумо ҳатто ҳангоми истироҳат калорияҳои бештарро сӯзонд ва суръати сӯзондани равғанҳои зиёдатиро зиёд мекунад.
Машқҳои қувватро, ки ба мушакҳои сина ва пушти шумо нигаронида шудаанд, анҷом диҳед, аз ҷумла се машқ барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, аз қабили такониҳо, прессҳои ҳамвор, қаторҳои ягонаи гантел ва мошини кабелӣ барои қаторҳои болои. 3-4 маҷмӯи 12-15 такрор кунед.
Чоршанбе
Имрӯз рӯзи омӯзиши фосилавӣ аст, ки ба сӯзонидани шадиди чарбҳо ҳам ҳангоми сарборӣ ва ҳам дар як муддати муайян пас аз анҷоми сессия мусоидат мекунад. Барои ин ба шумо лозим аст, ки дар муддати муайян байни марҳилаҳои зуд ва суст (барқароршавӣ) машқро иваз кунед.
Масалан, 20 сония ҳарчи зудтар давед, баъд 1 дақиқаю 40 сония оҳиста роҳ равед. Давомнокии омӯзиши фосилавии шумо 25 дақиқа аст.
Панҷшанбе
Дар ин рӯзи фитнесс нақшаи мо "чӣ гуна дар як ҳафта 7 кг аз даст дод" машқҳои вазнбардориро иҷро кунед, ки ба инкишоф ва баланд бардоштани оҳанги мушакҳои камарбанди китф ва пойҳо нигаронида шудаанд.
Намунаҳои ин гуна машқҳоро дар бархӯрдҳо, шушҳои алтернативӣ, дароз кардани пойҳо ва хам кардан дар мошин, прессҳо ва пашшаҳои гантел ҳангоми нишастан дар курсӣ дар бар мегиранд. 4 маҷмӯи 12-15 такрорро иҷро кунед.
Ҷумъа
Имрӯз боз як рӯзи машқҳои фаъоли аэробикӣ аст. Шиддати машқ бояд назар ба рӯзи аввали ҳафта баландтар бошад, аммо на он қадар қавӣ бошад, ки дар давраи омӯзиши фосилавӣ, давомнокии 30-45 дақиқа. Масалан, ним соат давида, дар байни 30 сония давидан зуд ва 4 дақиқа давидан осон.
шанбе
Машқи рӯзи шанбе ба таҳкими мушакҳои даст (бицепс, трицепс) ва мушакҳои шикам нигаронида шудааст. Ба барномаи машқҳои худ ҷингилаҳои алтернативӣ ва мутамаркази гантелро барои бицепсҳо, дароз кардани дастҳо дар паси сар ва тешаҳо дар курсии қафо барои трицепс дохил кунед.
Машқи худро бо 3-4 маҷмӯи намудҳои гуногуни кранчҳо барои ҳамаи мушакҳои асосии шикам ба анҷом расонед.
Якшанбе
Машқҳои ҳаррӯза бидуни истироҳат метавонад ба оқибатҳои ногувор, аз қабили кашиши гуногун ва дарди мушакҳо оварда расонад.
Аз ин рӯ, барои аз даст додани 7 кг бидуни осеб, ба шумо ҳатман як рӯзи истироҳат дар як ҳафта лозим аст, масалан, рӯзи якшанбе аз машқҳои қувват ва аэробика танаффус гиред.