Агар аз даст додани вазни зиёдатӣ фаврӣ бошад, пас парҳези нӯшокӣ метавонад беҳтарин вариант ба назар расад. Меню барои ҳар рӯз - барои 3, 7 ва 14 рӯз. Чӣ қадар шумо метавонед гум кунед? Баррасиҳо ва натиҷаҳо, ва, албатта, чӣ гуна дуруст ташкил кардани роҳи баромадан аз давраи стресс. Барои ҷавоб ба ҳама саволҳо баррасии моро хонед.
Биёед фавран таъкид кунем: аз даст додани вазн бо моеъ озмоиши ҷиддӣ барои бадан аст. Эҳтиёткорлик ва эҳтиёткорликка риоя қилиш лозим. Ҷустуҷӯи лоғарӣ набояд боиси боздиди беохир ба духтур гардад.
Парҳези нӯшокӣ - ин чист?
Ҷавоб аз сарлавҳа маълум аст. Аввалин ва муҳимтарин қоида: мо ғизои сахтро аз парҳез то ҳадди имкон хориҷ мекунем ва танҳо об ва моеъҳои гуногуни ғизоӣ боқӣ мемонем.
Принсипҳои иловагӣ низ мавҷуданд.
- То ҳадди имкон аз хоидан худдорӣ кунед. На лолипоп, на резини хоидан, на конфе.
- Мо моеъҳои гуногунро интихоб мекунем. Ин махсусан дар давраи парҳези тӯлонӣ - 14 рӯз ё бештар аз он муҳим аст.
- Мо дар як рӯз то панҷ литр об менӯшем. Ин оби тозаро дар бар мегирад - дар ҳаҷми 2 литр ё бештар. Гирифтани бештар аз сабаби хавфи қайкунӣ, зардаҷӯшӣ ва варам фоидаовар нест.
- Мо беҳтарин оби бастабандишударо барои нӯшидан ва пухтупаз интихоб мекунем. Аз лӯла ҷӯшонидашуда кор намекунад.
- Мо миқдори ҳаррӯзаи моеъро дар давоми рӯз яксон менӯшем. Қисми охирин на камтар аз ду соат пеш аз хоб аст.
- Об ва нӯшокиҳо бояд дар ҳарорати хонагӣ бошанд. Мо бо гармии зиёдатӣ ё сармо рӯдаи меъдаю рӯдаро ҳар қадар камтар хашмгин кунем, ҳамон қадар беҳтар аст.
- Дар хотир доштан муҳим аст: мо дар як вақт зиёда аз як литр моеъро намехӯрем, то меъдаро дароз накунем.
Витаминҳо дар лавҳаҳо: ҳа ё не?
Чунин ақида вуҷуд дорад, ки маҷмӯи витаминҳо дар парҳези нӯшокӣ, ки аз афшураҳо бой аст, нолозим аст. Ба назари мо чунин менамояд, ки дар ин маврид аз витаминњо тарсидан бемантиќ аст. Танҳо бо нӯшидан ба мувозинати дурусти моддаҳо ноил шудан душвор аст. Шумо дар баъзе моддаҳои ғизоӣ нокифоя хоҳед буд.
Чӣ қадар шумо метавонед парҳези нӯшокиро нигоҳ доред?
Давомнокии аз даст додани вазн дар моеъ метавонад фарқ кунад:
- як рӯз (рӯзи ба истилоҳ рӯзадорӣ бидуни ғизои сахт)
- се руз
- ҳафта
- ду ҳафта
- сӣ рӯз
Агар шумо қарор диҳед, ки тоза карданро санҷед, мо тавсия медиҳем, ки бо давраҳои кӯтоҳ (1 рӯзи рӯза ё 3 рӯзи нӯшокӣ) оғоз кунед. Хуб аст, ки ба давраҳои дарозмуддат гузаред, танҳо пас аз он ки шумо тафтиш кунед, ки организм ба ғизо бидуни ғизои сахт чӣ гуна муносибат мекунад.
Парҳези нӯшокӣ ба ҳисоби миёна дар рӯз ва ҳафта чӣ гуна аст?
Давраи душвортарин барои шурӯъкунандагон ибтидо аст. Эҳсоси доимии гуруснагӣ, фикрҳое, ки ҳамеша ба ғизо бармегарданд, бепарвоӣ. Шумо мехоҳед, ки аз меъёри муқарраршуда зиёдтар бинӯшед (ки шумо наметавонед). Хафа нашавед, агар шумо такрор кунед ва парҳези худро тарк кунед. Беҳтар аст, ки объективона арзёбӣ кунед, ки чаро ин рӯй дод ва кӯшиш кунед, ки хатогиҳои худро дар оянда ба назар гиред. Шояд шумо шахсе ҳастед, ки барои аз даст додани вазн ба муносибати дигар ниёз доред.
Дар рӯзи сеюми парҳези моеъ, гуруснагӣ шадидан эҳсос намешавад. Бо вуҷуди ин, он метавонад бо дилбеҳузурӣ ва заъф иваз карда шавад. Норасоии энергия боиси бепарвоӣ ва хастагӣ мегардад. Аз тарафи дигар, аз даст додани чанд килограмм вазни бадан мисли сабук ҳис мекунад.
Дар охири даҳ рӯзи аввали парҳези нӯшокӣ, талафоти вазн метавонад ба даҳ килограмм мерасад. Албатта, ин як рақами хеле рӯҳбаландкунанда дар посух ба саволи абадии "шумо чӣ қадар гум карда метавонед" аст. Аммо ин метавонад боиси коста шудани пӯст ва синаҳо шакл ва кам шудани андоза гардад. Нороҳатӣ дар меъда ҳарчанд ошно ва ошно мешавад, аз байн намеравад. Бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, дилбеҳузурӣ ва заифиро аз сар мегузаронанд.
Офати асосии даҳаи дуюми борфарорӣ ба моеъҳо қабз аст. Барои кори муқаррарӣ, рӯдаҳо ба нах ва ҳаҷм ниёз доранд ва ин чизест, ки парҳези нӯшокӣ барои аз даст додани вазн намерасад. Одам, чун қоида, ба фишори вазнини ҷисмонӣ тоб оварда наметавонад. Инчунин барои он омода бошед, ки бадан ҳам равған ва ҳам бофтаи мушакҳоро сӯзонд.
Диққат!
Қабзияти дарозмуддат (3+ рӯз) сабаби ҷиддии қатъ кардани парҳез аст.
Дар охири даҳсолаи сеюм тобиши равѓании пӯст аксар вақт аз байн меравад ва худи пӯст хушк ва лоғар мешавад. Дилбењузурї ва нороҳатӣ аз гурдаҳо ва ҷигар одатан бетағйир мемонанд.
Бо назардошти он чизе, ки тавсиф шудааст, тавсия оддӣ аст: тамоси доимӣ бо духтур! Пеш аз сар кардан ва дар давоми парҳези нӯшокӣ (зиёда аз се рӯз), ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Самаранокӣ ва чӣ қадар шумо метавонед аз даст диҳед
Усули нӯшокии аз даст додани вазни зиёдатӣ танҳо пас аз рӯзадории пурра аз ҷиҳати самаранокӣ дар ҷои дуюм аст. Гарчанде ки суръати талафоти вазн аз ҳар як шахс фарқ мекунад, баъзе рақамҳои миёнаро ҳанӯз аз пеш ва баъд аз баррасиҳо додан мумкин аст.
- Борфарории якрӯза - 1-2 кг (аз он худи равған тақрибан 300 г аст)
- Се рӯз - то 5 кг
- Тозакунии ҳарҳафтаина - то 7 кг
- Ду ҳафта парҳези нӯшокӣ - то 13 кг
- Миқдори сеҳафтаинаи нӯшокӣ - 18 кг
Пас аз омӯхтани мавод, мо омодаем розӣ шавем, ки самаранокии парҳези нӯшокӣ бешубҳа аст. Нозукиҳо хеле гуногунанд: чӣ гуна бояд солим нигоҳ дошта шавад, натиҷаҳои бадастомадаро мустаҳкам кунед ва килограммҳои гумшударо баргардонед.
Чӣ тавр тайёр кардан ва аз даст додани вазн оғоз кардан мумкин аст
Мо такрор мекунем: пеш аз оғози парҳези нӯшокӣ (дар давоми 3 рӯз ё бештар), ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Танҳо одами комилан солим ба чунин фишор тоб оварда метавонад. Мутахассис хавфҳоеро, ки дар вазъияти мушаххас вуҷуд доранд, арзёбӣ мекунад.
Диққат!
Дар баъзе мавридҳо, борфарорӣ ва рӯзадорӣ бидуни кӯмаки дурусти тиббӣ метавонад ба маъюбӣ оварда расонад.
Мо ба тозакунӣ пешакӣ омода карда, онро ба таври худкор оғоз намекунем - ногаҳон.
Тавсияҳои умумӣ инҳоянд.
- Давомнокии тозакунӣ интихоб кунед. Агар шумо ҳеҷ гоҳ кӯшиш накардаед, ки вазни худро гум кунед, пас беҳтар аст, ки дар як ҳафта як маротиба рӯзи рӯзадорӣ, аз ҷумла ғизои муқаррариро интихоб кунед. Вақте ки шумо таҷрибаи бештар ба даст меоред, ба рӯзадории якрӯзаи нӯшокӣ гузаред. Танҳо пас аз он кӯшиш кунед, ки се рӯз пай дар пай бо моеъ тоза кунед.
- Ҳатто рӯзадории серӯзаи нӯшокӣ он қадар оддӣ нест, ки дар назари аввал ба назар мерасад. 3 рӯз бе ғизои сахт равед, вақте ки рӯзадории якрӯза як ҳодисаи табиӣ шудааст.
- Ин тадриҷан ҳамеша дуруст аст! Кӯшиш кунед, ки нӯшидани нӯшокиро дар тӯли 5, 7 ё бештар аз он рӯзҳо танҳо вақте ки давраи 3-рӯзаро бидуни фишори зиёд таҳаммул кардан мумкин аст.
- Глюкометр харед ва мунтазам сатҳи қанди хуни худро тафтиш кунед. Агар сатҳ хеле паст шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои вариантҳои кӯтоҳ (1-3 рӯз), мо як рӯз пештар омода мекунем. Мо ба ғизои сабук мегузарем (беҳтараш буғ карда мешавад) ва қисмҳоро кам кунед. Шумо набояд ба серӣ хӯред.
- Вариантҳои дарозмуддат (7-30 рӯз) ҳадди аққал се рӯзи омодагӣ талаб мекунанд. Мо ба сабзавот, мева ва ғалладонаҳои осон ҳазмшаванда мегузарем. Қисмҳоро кам кунед. Мо дар як рӯз на камтар аз ду литр об менӯшем. Мо аз гӯшт ва шакар даст мекашем.
Диққат!
Ҳатто дар рӯзаҳои якрӯзаи нӯшокӣ ҳамеша бо худ як порча шакар, қанд ё шоколад дошта бошед. Онҳо ба шумо дар ҳолати гипогликемия - якбора паст шудани сатҳи шакар дар хун кӯмак хоҳанд кард. Набзи тез, доғҳо дар пеши чашм, дилбеҳузурӣ, ларзиш дар даҳон ва ангуштон, изтироби шадид - ҳамаи инҳо аломатҳои ҳолати хатарнок мебошанд. Агар шумо фавран ба баданатон бо шириниҳо кӯмак нарасонед, шумо метавонед беҳушии гуруснаро эҳсос кунед.
Рӯйхати маҳсулот: он чизе ки шумо метавонед
Рӯйхати нӯшокиҳои иҷозатдодашуда хеле васеъ аст, аммо маҳдудиятҳо низ мавҷуданд.
- Об рукни асосии парҳез аст. Сифати баландтаринро интихоб кунед. Оби крани обӣ аз бисёр ҷиҳат бад аст (хлор, ифлосиҳои металлӣ, сахтии аз ҳад зиёд). Инчунин бояд ба назар гирифт, ки ҳарорати аз ҳад баланд ва хеле пасти нӯшокӣ пардаҳои луобпардаро хашмгин мекунад.
- Шарбатҳо (мева ва сабзавот) - танҳо навҷамъовардашуда. Хӯрокҳои бастабандишуда аз мағоза дорои миқдори зиёди консервантҳо мебошанд. Дар ҳолати стресс организм ба онҳо ниёз надорад. Бисёр афшураҳо (махсусан меваҳои ситрусӣ) кислотаи зиёд доранд ва боиси сӯзиши дил мешаванд. Онҳо бояд маст карда шаванд.
- шўрбоњо. Мо онҳоро аз гӯшти лоғар (гӯсфанд, гов, мурғ) мепазем, аз гӯшти хук ва барра худдорӣ мекунем. Мо инчунин аз моҳӣ ва сабзавот нӯшокиҳо тайёр мекунем. Мо аз кубикхои концентратй ва махсулоти нимтайёри аз магазин харидашуда худдорй мекунем. Ҳамаи онҳо дорои консервантҳо мебошанд.
- Маҳсулоти ширӣ. Гарчанде ки парҳез қариб ҳамаи навъҳои нӯшокиҳои аз шир тайёршударо иҷозат медиҳад, аммо беҳтар аст, ки маҳсулоти ширии ферментдор (кефир, шири пухта) бо миқдори равғани то 5% нӯшед. Бо шири шири пурра хӯрдан фоидаовар нест. Агар шумо онро хуб таҳаммул кунед, онро баъзан ба парҳези худ ворид кунед (мазмуни фарбеҳ - 1, 5%). Шир ва кефирро бо шарбати мева омехта кардан мумкин аст.
- Компотҳо ва желе (бе шакар). Мо аз меваҳои тару тоза ё хушк пухта мепазем. Бартарии асосӣ ин набудани зардаҷўш аст. Махсусан бо желе дар асоси крахмал эҳтиёт шавед. Аксуламалҳои номатлуб ба онҳо: қабз ва аллергия.
- Чой. Сабз (беҳтар) ё сиёҳ (агар он тахтаро ислоҳ накунад) менӯшем. Аз чойи гиёҳӣ худдорӣ намоед. Он метавонад таъсири намоёни седативӣ ё дигар таъсир расонад.
- Баъзан шумо метавонед қаҳваи табиӣ бинӯшед. Ҳамчун варианти ҳаррӯза, беҳтар аст, ки ивазкунандаҳоро аз ҷавдор ва ҷав истифода баред.
Аз нӯшидани нӯшокиҳои аз ҳад сахт ё аз ҳад гарм худдорӣ намоед, то аз хашми меъда пешгирӣ карда шавад. Танҳо decoctions тару тоза омода мувофиқ аст.
Шакар ё аналогҳои ғайрикалориявии онро илова накунед.
Маҳсулоти манъшуда
Илова ба манъи хӯрокҳои сахт, гирифтани як қатор моеъҳо манъ аст.
- Шарбатҳо аз бастаҳо
- Нӯшидан бо шакар ё ивазкунандаи шакар
- Оби газдор (ҳатто шириннашуда)
- Крим
- Шӯрбо: гӯшти хук ва барра
- Бодиринг, маринадҳо
- Алкогол
Табуи спиртӣ!
Бадтарин чизе, ки шумо метавонед дар парҳези нӯшокӣ анҷом диҳед, як қисми нӯшокиҳои спиртӣ, махсусан нӯшокии қавӣ аст. Алкогол луобпардаи луобпардаро месузонад, ҷигари бе ин ҳам азобдидаро бор мекунад ва организмро хушк мекунад. Ва аз сабаби гуруснагӣ ва хастагии умумӣ, он ба ақл бештар аз он ки шумо интизоред, таъсир мерасонад.
Парҳези нӯшокӣ барои 3 рӯз: меню дар ҷадвал
Ғизои пешниҳодшуда ҳақиқати ниҳоӣ нест. Шумо метавонед онро мувофиқи афзалиятҳо ва табъи худ тағир диҳед.
| рӯз | Хӯрокҳо | |||
| Аввал | Дуюм | Сеюм | Чорум | |
| 1 | Шири равған (1-2 пиёла) | Шӯрбо крем (сабзӣ) | Кисел (себ) | Кефир (шиша) |
| 2 | Ряженка (1-2 пиёла) | Шӯрбо авокадо (гулкарам), шарбати афлесун (стакан) | Компот (себ) | Шир (шиша) |
| 3 | Кефир (1-2 пиёла) | Шӯрбо қаймоқ (аз қаламфури болгарӣ), шарбати грейпфрут (стакан) | Кисел (бертӣ) | Кефир (шиша) |
Бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, як варианти алтернативӣ интихоб мекунанд.
Ҳеҷ як ҳудуди танг ё менюи равшан барои ҳар рӯз. Ҳама чиз осонтар аст! Дар ду соат як бор як стакан (200 мл) нӯшокии серғизо менӯшем ва ба он ним стакан (100 мл) об илова мекунем.
Фикри шахсӣ!
Танҳо парҳези ройгони нӯшокии нӯшокӣ барои 3 рӯз ба назари мо як озмоиши бехатар аст. Дар айни замон, он бояд шӯрбоҳои соф аз навъҳои гуногуни карам, лаблабу ва сабзӣ дошта бошад.
Дар давоми 5 рӯз: меню дар ҷадвал барои ҳар рӯз
Парҳези моеъ барои 5 рӯз барои ҳар як шахс як мушкилоти ҷиддӣ аст. Танҳо вақте ки нӯшокиҳои се рӯз ба осонӣ таҳаммул карда мешаванд, кӯшиш кардан оқилона аст.
| рӯз | Таркиби парҳез |
| 1 | Кефир, шир, шири пухта, йогурт (моеъ) |
| 2 | Шўрбои интихоби шумо: гӯшт, моҳӣ, сабзавот |
| 3 | Компотҳо, афшураҳои мевагӣ бо об (нисф) |
| 4 | Шӯрбоҳои авокадо аз сабзавот, чой (аз ҷумла бо шир) |
| 5 | Шўрбои сабзавот, желе |
Тартиби кабул.
Мо дар давоми рӯз ҳар соат як пиёла нӯшокиро менӯшем. Мо инчунин дар як рӯз 2 литр обро дар қисмҳои баробар менӯшем.
Дар давоми 10 рӯз: меню ба рӯз дар ҷадвал
Давомнокии парҳез ва бо он сарбории бадан зиёд мешавад. Мо ба шумо маҷмӯи тахминии маҳсулотро мегӯям.
| рӯз | Намоиш аз рӯз | Хӯрокҳо | ||||
| Аввал | Дуюм | Сеюм | Чорум | Панҷум | ||
| 1 | Лактикӣ | Шир (равғани кам) | Кефир | Ряженка | Йогурт | Шири пухта |
| 2 | Шӯрбо аз | Гулкарам | Лаблабу | Гӯшти гов | Сабзавот | Чӯҷа |
| 3 | Шарбат аз | Норинҷ | норанҷӣ | Томатов | Ангур | себ |
| 4 | Чой | Сабз | Сиёҳ | Сабз | Гиёҳӣ | Сабз |
| 5 | Кисел аз. | Клубничка | себ | овёс | Малина | Шир |
| 6 | Компот аз | Клубничка | себ | Зардолу | Меваҳои хушк | олу |
| 7 | Шарбат аз | себ | Ангур | Сабзӣ | норанҷӣ | Гелос |
| 8 | Шӯрбо аз | Сабзавот | Лаблабу | Чӯҷа | Сабзавот | Моҳо (гӯш) |
| 9 | Лактикӣ | Кефир | Шир | Ряженка | Йогурт | Кефир |
| 10 | Чой | Сабз | Гиёҳӣ | Сиёҳ | Сабз | пудинагӣ |
Парҳези нӯшокӣ барои 14 рӯз: меню барои ҳар рӯз
Яке аз душвортарин тозакунӣ. Плани индикативй доираи хеле васеи махсулотро дарбар мегирад.
| рӯз | Хӯрокҳо | ||||||
| Аввал | Дуюм | Сеюм | Чорум | Панҷум | Шашум | Ҳафтум | |
| 1 | Какао | шарбати себ) | Кисел (малина) | Шӯрбо крем (помидор) | Йогурт | Компот (бертӣ) | Шӯрбои мурғ) |
| 2 | чой сабз) | Шарбат (лаблабу) | Кисел (себ) | Шӯрбо қаймоқ (спанак) | Кефир | Компот (себ) | Шӯрбо (моҳӣ) |
| 3 | Чойи сиёҳ) | Шарбат (помидор) | Шарбат (олу) | Кисел (шӯла) | Шир | Кефир | компот меваи хушк) |
| 4 | Какао | Шарбат (сабзавот) | Кисел (бертӣ) | Шӯрбо қаймоқ (занбурўѓ) | Компот (бертӣ) | Шӯрбо (лаблабу) | Шарбати афлесун) |
| 5 | Чойи сиёҳ) | Шарбат (грейпфрут) | Кисел (шир) | Шӯрбо қаймоқ (карафс) | Ряженка | компот меваи хушк) | Шӯрбои мурғ) |
| 6 | чой сабз) | Шарбат (каду) | Кисел (себ) | Шӯрбо қаймоқ (каду) | Кефир | Компот (бертӣ) | Шӯрбо (моҳӣ) |
| 7 | Какао | шарбати себ) | Кисел (шӯла) | Шӯрбо крем (помидор) | Шири пухта | Шарбат (ангур) | Шӯрбои мурғ) |
| 8 | Чойи сиёҳ) | Шарбат (гелос) | Шарбат (ангур) | Шӯрбо қаймоқ (каду) | Кефир | компот меваи хушк) | Шӯрбо (гӯшти гов) |
| 9 | Какао | Шарбати афлесун) | шарбати себ) | Шӯрбо қаймоқ (карафс) | Шири пухта | Компот (бертӣ) | Шӯрбо (туркия) |
| 10 | Чойи сиёҳ) | Кефир | Шарбат (анор) | Шӯрбо крем (помидор) | Шир | Йогурт (нӯшидан мумкин аст) | Шӯрбо (моҳӣ) |
| ёздаҳ | чой сабз) | Шир (безшуда) | Шарбат (гелос) | Шӯрбо қаймоқ (занбурўѓ) | Кисел (шир) | Компот (бертӣ) | Кефир |
| 12 | Какао | Чой (фитотерапия) | Компот (себ) | Шӯрбо крем (помидор) | Кисел (шӯла) | Кефир | Шӯрбои мурғ) |
| 13 | чой сабз) | Шӯрбо (сабзавот) | Шарбат (ангур) | Шӯрбо қаймоқ (карафс) | Кисел (шир) | Шири пухта | Шӯрбо (гӯшти гов) |
| 14 | Какао | Шарбат (анор) | компот меваи хушк) | Шӯрбо қаймоқ (картошка) | Кефир | Шарбат (гелос) | Чой (сиёҳ) бо шир |
Extreme барои 30 рӯз: чӣ тавр сохтани парҳез
Дарозтарин озмоиш. Мазмуни калорияи ҳаррӯзаи парҳези моҳона бояд тақрибан 1400 килокалория дар як рӯз бошад. Шумо инчунин бояд ба басомади ихроҷ диққат диҳед. Қабзияти тӯлонӣ сабабест, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед ва ба ғизои сахт баргардед.
Мо принсипҳои асосии парҳези 30-рӯзаро дар шакли ҷадвал пешниҳод мекунем.
| Хӯрдан | Таркиби парҳез |
| Аввал (дарҳол пас аз хоб) | Як шиша оби гарм (барои ҳавасманд кардани кори рӯда) |
| Дуюм | Нӯшокии шири ферментӣ (ҳар гуна шириншуда), 250 г |
| Сеюм | Шарбат (ҳар гуна), шиша |
| Чорум | Компот (ҳар гуна), шиша |
| Панҷум | Шӯрбои поро (сабзавот, моҳӣ, гӯшт), 300 грамм. Шумо инчунин метавонед як пиёла чой бинӯшед |
| Шашум | Кисел (ҳар гуна), 250 г |
| Ҳафтум | Шарбат (ҳар гуна), шиша |
| Ҳаштум | Нӯшокии шири ферментӣ (ҳар гуна шириншуда), шиша |
Намудҳои махсуси парҳези нӯшокӣ
Барои ноил шудан ба талафоти вазнин, шумо метавонед яке аз усулҳои махсусро санҷед. Биёед версияҳои маъмултаринро мухтасар тавсиф кунем.
рахдор
Дар парҳези рахдор, рӯзҳои соф нӯшокӣ бо рӯзҳое иваз мешаванд, ки ба шумо иҷозати хӯрдани хӯроки сахт доранд. Танҳо сабзавот ба навъҳои сахттар иҷозат медиҳанд. Нармтар - онҳо ба тамоми доираи ғизои дуруст имкон медиҳанд.
Давомнокии муқаррарии парҳезҳои хатӣ аз як ҳафта то се аст. Рӯзҳои тоқ рӯзҳои рӯза, рӯзҳои нӯшокӣ ва ҳатто рӯзҳо аз рӯи маҷмӯи маҳсулот стандартӣ мешаванд.
Нӯшидани шоколад
Фарқи асосии байни парҳез нӯшокии какао аст. Тарафдорони аз даст додани вазн махсусан пешрафта танҳо онро менӯшанд. Ҳамаи боқимондаҳо ба меню як унсури болаззат ва рӯҳбахш илова мекунанд.
Чӣ тавр тайёр кардани нӯшокии парҳезии шоколад.
- Мо танҳо хокаи какао-сифати баландро истифода мебарем. Консентратҳои арзон бо кимиёвӣ ва хушбӯй вуҷуд надоранд!
- Мо таносубро риоя мекунем: 4 қошуқи хокаи як литр моеъ.
- Хокаро дар як миқдори ками об (сард) то ҳамвор омехта кунед, ба оби ҷӯшон ё шири ҷӯшон бирезед. То он даме, ки анҷом дода мешавад, хуб омехта кунед.
- Мо шакар ва ивазкунандаи онро истифода намебарем.
- Барои ғанӣ гардонидани мазза, аз ванилини табиӣ (на шакар ванилин) ё дорчин истифода баред.
Дар як рӯз то 1, 5 литр (7-8 пиёла) аз ин какао бинӯшед. Агар ҳангоми истеъмоли парҳез қабзият пайдо шавад, фавран онро қатъ кунед!
Чӣ тавр аз парҳез дуруст баромадан мумкин аст
Ин марҳилаи ниҳоии тозакунӣ душвортарин аст. Гарчанде ки эҳсоси гуруснагӣ аз шумо талаб мекунад, ки ба ғизо бештар такя кунед, шумо ин корро карда наметавонед. Аз ҳад зиёд хӯрдан пас аз тозакунӣ роҳи боэътимоди на танҳо баргардонидани вазни бо чунин душворӣ аз даст додашуда, балки инчунин барои инкишоф додани бемориҳои меъда ва дигар узвҳои меъдаю рӯда мебошад.
То чӣ андоза мо аз парҳез хориҷ мешавем?
- Аз рӯз - як рӯз;
- Аз се рӯз - панҷ рӯз;
- Аз ҳарҳафтаина - ду ҳафта;
- Аз давраи моҳона - ду моҳ.
Принсипи асосии ҳалли он ғизои сабуки парҳезӣ ва андозаи хурд мебошад. Дар хотир доред: дар вақти баромадан аз ҳад зиёд хӯрдан аз вақти худи барнома хеле бадтар аст!
Аён аст, ки роҳи душвортарин маҳз парҳези сӣ рӯз аст.
- Дар давоми се ҳафтаи аввали озодкунӣ, мо парҳези муқаррарии нӯшокиро танҳо бо кашаи моеъ илова мекунем.
- Аз ҳафтаи чорум мо ба онҳо меваҳо ва гӯшти холис (судак ё буғӣ) илова мекунем.
- Панҷум, мо ба маҳсулоти парҳезии муқаррарӣ мегузарем.
Дар хотир доред: ҳама чизҳои пухта, тунд, дуддодашуда, шӯр ва равғанӣ бояд аз меню хориҷ карда шаванд. Аммо ба миқдори кам шумо метавонед худро бо шириниҳо табобат кунед.
Нозукиро ба назар гиред!
Дар сафарҳои тӯлонӣ (зиёда аз як ҳафта), ҳар ҳафт рӯз рӯза доштан.
Парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ
Парҳези маҳдуди тозакунӣ як такондиҳии ҷиддӣ барои тамоми системаҳои бадан аст. Аз ин рӯ, ба гардани худ бор кардани кори душвор нолозим аст.
Дар баробари ин, машқҳои ҷисмонӣ барои ҳарчи зудтар аз захираҳои зиёдатии равғанҳо халос шудан кӯмак мекунанд.
Ин аст он чизе ки шумо метавонед кор кунед.
- Мо ҳар рӯз 20 дақиқа машқ мекунем.
- Ҳатман дар ҳавои тоза сайр кунед - дар як вақт ҳадди аққал 40 дақиқа.
- Агар рафтори мунтазам осон ба назар расад, вазнҳои пойро истифода баред ва вақт ва масофаро зиёд кунед.
- Вақте ки сухан дар бораи фитнес дар дохили бино меравад, беҳтар аст, ки таҷҳизоти сабуки кардиоро интихоб кунед.
- Барои тамоми фаъолияти ҷисмонӣ мо суръати мӯътадилро интихоб мекунем.
- Фаромӯш накунед, ки бо гардиши хун дар паҳлӯ ва шикам кор кунед. Мо ҳалқаро печонида, шиками худро насос мекунем.
Дорухатҳо барои хӯрокҳои моеъ барои парҳези нӯшокӣ
Хабари хуш: на рецептҳо ва на маҷмӯи компонентҳо мураккаб ё гарон нестанд. Худатон бубинед!
Гӯшти мурғ
Мо мегирем:
- Фили мурғ - 300 г
- Об - 2 литр
- Пиёз - 1 дона.
- Сабзӣ - 1 дона.
- барги халиҷ - 1 дона
- Барои бичашед: ҳанут, намак, наботот
Гӯштро дар як табақ ҷойгир кунед ва об илова кунед. Ба напазед биёред ва кафкро тоза кунед. Бурида ба пораҳо ва илова сабзӣ ва пиёз. Намак, ҳанут ва гиёҳҳоро илова кунед. 30 дақиқа пухтан.
Чӣ тавр кам кардани калорияҳо? Пас аз ҷӯшидани аввал, обро пурра холӣ кунед ва мурғро бо як қисми нави моеъ пур кунед.
Йогурти моеъи хонагӣ
Ҳатмӣ:
- Шир (пастеризатсияшуда, 2 ё 2, 5% равѓан) - 1 л
- Хамиртуруш - 1 шиша
Мо хамирро аз дорухона ва ё як бахши махсуси супермаркет мехарем. Ширро ба харорати 36—37 дарача расонед. Стартерро илова кунед ва бодиққат омехта кунед.
Агар шумо йогуртсоз дошта бошед, ширро ба пиёлаҳо рехт, онҳоро ба йогурт гузоред, сарпӯшро пӯшед ва вақтсанҷро барои 8 соат муқаррар кунед.
Агар йогуртсоз набошад, табақро бо шир хуб бо кӯрпаи гарм пӯшонед ва ҳамон 8 соатро тарк кунед. Нӯшокии тайёрро дар яхдон нигоҳ доред.
Желе Берри
Биёед бигирем:
- Буттамева (ҳам тару тоза ва ҳам яхкардашуда мувофиқанд) - 300 г
- Об - 1 л
- Крахмал - 2 tbsp. қошуқ
- кислотаи лимуи - 1 г
Элакро бо дока пӯшонед, афшураро ғун кунед ва дар яхдон гузоред. Селлюлоза боқимондаро ба як деги рехт ва се стакан об (гарм! ) илова кунед. Биёваред ба напазед, шиддати шўрбои.
Мо крахмалро дар як шиша об (гарм нест! ) ҳал мекунем. Маҳлулро ба шўрбо резед, моеъро бори дигар то напазед ва шарбати яхдонро ба он илова кунед. Ба зарфҳои хурд резед ва то сард шудани он интизор шавед.
Желе овёс
Мо истифода мебарем:
- донаҳои овёс - 200 г
- Об - 1 л
- Нон (ҷавдор) - 5 дона ё 2 дона пурра
Ба лӯбиёҳо дар як дег об рехт, бо сарпӯш пӯшед ва 24 соат дар ҳарорати хонагӣ бимонед. Массаи ферментшударо пошед ва моеъи фишурдашударо дар оташи паст 2-3 дақиқа напазед. Фаромӯш накунед, ки нӯшокиро доимо омехта кунед!
шӯрбо авокадо Туркия
Ба мо лозим аст:
- филе Туркия - 200 г
- Об - 1 л
- Карам-брокколи - 250 г
- Zucchini - 250 г
- Равғани зайтун - 1 tbsp. қошуқ
- Барои бичашед: ҳанут, намак, наботот
Туркияро ба қисмҳои хурд буред ва бигзоред, ки 20 дақиқа тобистона шавад. Кафкро бо як қошуқи махсуси сӯрохдор хориҷ кунед. Сабзавотро майда-чуйда реза карда, дар як табак дар равгани зайтун 3-4 дакика мепазед. Ба Туркия сабзавот илова кунед ва 10 дақиқаи дигар шӯрбо пазед. Бо блендери обкашӣ майда кунед: анҷом ёфт!
Парҳези нӯшокӣ: шумо онро чанд вақт истифода бурдан мумкин аст?
Басомади тозакунӣ бевосита аз давомнокии онҳо вобаста аст:
- як рӯз - на бештар аз як маротиба дар як ҳафта;
- се рӯз - на бештар аз чор маротиба дар як сол;
- Ҳафт рӯз - ҳадди аксар ду маротиба дар як сол;
- Дар як моҳ - як маротиба дар як сол.
Гайринишондод ва таъсири тараф
Умуман, парҳези нӯшокӣ (махсусан зиёда аз се рӯз) осон нест. Ин як озмоиш аст ва оё он ба саъю кӯшиш меарзад, барои мо шахсан як нуктаи шубҳанок аст.
Гуруснагӣ, заифӣ, дард аз узвҳои дохилӣ, дилбеҳузурӣ. Розӣ шавед, маҷмӯи моҳвораҳои паҳлӯӣ ба таври ҷиддӣ печида аст.
Инҳоянд чанд нозукиҳои муҳиме, ки аз равишҳои тӯлонӣ монеъ мешаванд.
- Баъзе одамон метавонанд аз норасоии карбогидратҳо депрессия пайдо кунанд. Аксар вақт он ҳатто пас аз тарк кардани тозакунӣ боқӣ мемонад.
- Онҳое, ки зуд вазни худро гум мекунанд, хатари пайдоиши сангҳои гадуди меъда доранд.
- Сӯзиши босуръати чарбуҳо, талафоти моеъ ва талафоти ногузир сафеда боиси кохиши пӯст мегардад. Ин махсусан дар минтақаи рӯй, гардан, дастҳо ва сатҳи пеши шикам таъсири манфӣ мерасонад. Пӯшидаҳо ва узвҳо пайдо мешаванд.
Пеш аз интихоби парҳези нӯшокӣ (махсусан барои панҷ рӯз ё бештар аз он) муоина кунед ва бо диетологи ботаҷриба машварат кунед.
Бадани худро ба хатарҳои нолозим дучор накунед, агар:
- шумо ҳомиладор ҳастед ё ширмаконӣ
- шумо аз 21-солаед ё аллакай 55-солаед
- шумо диабети қанд, бемориҳои рӯдаи меъда, гурда ё дил ва рагҳои хун доред
- шумо аз патологияи эндокринӣ азоб мекашед
- шумо фарбеҳии дараҷаи 3+ доред
- ҳангоми ҳар гуна сироят
Бори сеюм таъкид мекунем!
Шартҳои зиёда аз 5 рӯз, ҳатто пас аз омӯзиши бодиққат нозукиҳо ва хондани баррасиҳои таърифӣ пеш ва баъд аз он, шахсан моро рӯҳбаланд намекунад. Дар масъалаҳои саломатӣ ҳушёр бошед! Бидуни он ҳамоҳангии устувор ва зебо вуҷуд надорад.
Биёед маслиҳати асосии худро такрор кунем: пеш аз ҳама гуна парҳези ҷиддӣ, ба духтур муроҷиат кунед. Агар мутахассис бевосита ба шумо маҳдуд кардани худро манъ кунад, ҳатман маслиҳати ӯро риоя кунед. Агар мавқеи духтур бетараф бошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки худро тавассути нӯшокии кӯтоҳмуддат тоза кунед - ҳадди аксар 7 рӯз бо менюи гуногун.