Агар зан пай барад, ки вай вазни зиёдатӣ гирифтааст, вай фавран савол медиҳад, ки чӣ тавр бе зӯрии ҷисмонӣ ва парҳезҳо вазни худро гум кардан ва ҳамзамон баданро сифатан тоза кардан лозим аст. Варзишгарон мегӯянд, ки ин ғайриимкон аст, аммо онҳо хеле иштибоҳ мекунанд. Талафоти вазнини истеҳсолӣ бе зӯрии ҷисмонӣ ва омӯзиш воқеият аст, чизи асосӣ интихоби дурусти ғизо, риояи режими муайяни ҳаррӯза ва оби бештар нӯшидан аст. Барои аз даст додани вазн, назорат кардани иштиҳои шумо муҳим аст, фунтҳои иловагӣ дигар пайдо намешаванд.
Оё бе фаъолияти ҷисмонӣ вазни худро гум кардан мумкин аст?
Дӯстдорони шириниҳо аксар вақт аз вазни зиёдатӣ азият мекашанд ва онҳо ҷуръат намекунанд, ки ба варзиш машғул шаванд ва ҳар дафъа барои худ баҳонае пайдо кунанд. Камшавии самараноки вазн бидуни фаъолияти ҷисмонӣ истеъмоли калорияҳоро ба чунин миқдор дар бар мегирад, ки ҳамаи онҳо дар муддати кӯтоҳтарин самаранок сарф карда мешаванд. Маълум мешавад, ки ҳангоми тасмим гирифтан, ки чӣ тавр вазни худро бе машқ гум кардан лозим аст, шумо бояд дар ду самт амал кунед:
- Ҳама калорияҳои истеъмолшуда ба энергияи истифодашаванда мубаддал мешаванд, то онҳо ба равған мубаддал нашаванд ва дар қабати пӯст ҷойгир нашаванд. Дар менюи ҳаррӯза миқдори калориянокии хӯрокҳоро назорат кунед.
- Бе зӯрии ҷисмонӣ, равандҳои табиии метаболикиро суръат бахшед, то ташаккул ва афзоиши қабати нафратангези фарбеҳро аз даст надиҳед.
Ҷавоб ба саволе, ки оё бидуни варзиш вазни худро гум кардан мумкин аст ё не. Бисёре аз занон инро бо мисол исбот кардаанд. Ягона чизе, ки дар хотир доштан муҳим аст: аз даст додани вазн кори осон нест ва баъзе занҳо барои ба даст овардани натиҷаи пойдор ва намоён беш аз як моҳ ниёз доранд. Бо саъйи ҷисмонӣ, корҳо хеле тезтар пеш мераванд, то танбалии инсон бар зидди як шахсияти мушкиле, ки барои ислоҳ талош мекунад, кор кунад. Дар бораи назорати саломатии худ фаромӯш накардан муҳим аст, зеро маҳдудиятҳои ғизо метавонанд кори меъда ва ҳозимаро халалдор кунанд.
Чӣ тавр бе варзиш дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст
Гуруснагӣ роҳи ҳалли вазни зиёдатӣ нест. Ба таври мунтазам ва дуруст хӯрок хӯрдан лозим аст. Аз даст додани вазн бе варзиш як раванди тӯлонӣ аст, аммо дар сурати риояи қоидаҳои муайян онро суръат бахшидан мумкин аст. Дар зер тавсияҳои умумии диетологҳои муосир оид ба тарзи аз даст додани вазн бе фаъолияти ҷисмонӣ оварда шудаанд:
- Субҳонро тарк накунед, аммо, агар имконпазир бошад, шоми шом ва хӯроки нисфирӯзиро рад кунед.
- Барои аз даст додани вазн, истеъмоли нӯшокиҳои спиртиро истисно кунед, ки дар таркиби онҳо маҳсулоти калориянок мебошанд.
- Мувофиқи BMI истеъмоли обро назорат кунед, ҳаҷми зарурии моеъро ҳисоб кунед.
- Барои кам кардани қисмҳои ҳаррӯзаи хӯрок муҳим аст, ки аз худи меню карбогидратҳо ва равғанҳои оддиро комилан хориҷ кунед.
- Тавсия дода мешавад, ки машқҳоро субҳ анҷом диҳед ва чунин машқҳои ғайрифаъол бояд ҳаррӯза, мунтазам бошанд.
Ғизо бе варзиш
Пеш аз он ки шумо вазни зиёдатиро аз даст надиҳед, шумо бояд ба таври иловагӣ бо диетолог машварат кунед, то ҳолати системаи ҳозимаро арзёбӣ кунед. Танҳо дар ин ҳолат, талафоти вазн бехатар ва самаранок хоҳад буд ва ин рақам намуди нав пайдо мекунад. Парҳез бе фаъолияти ҷисмонӣ бояд меъёри ҳаёти ҳаррӯза гардад ва риояи чунин парҳез дар давоми ду ҳафта ё бештар талаб карда мешавад:
- Агар мубодилаи моддаҳо суст бошад, барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд онро суръат бахшед. Барои ин пеш аз ҳар хӯрок дар меъдаи холӣ 1-2 пиёла об истеъмол кунед.
- Барои аз даст додани вазн, шумо бояд аз хӯрокҳои ширин ва крахмалӣ комилан даст кашед, чойи сиёҳ ва қаҳваи қавӣ бо чойи сабз ҳамчун антиоксидант табиӣ иваз кунед.
- Маҳсулоти ширӣ бояд камравған бошад, гӯшт ва моҳӣ - танҳо навъҳои лоғар, сабзавот ва меваҳо - бе шакар ва крахмал.
- Хӯрокҳои лазиз маънои солим буданро надоранд, аз ин рӯ, барои аз даст додани вазн, шумо бояд гӯшти дуддодашуда, консервантҳо, маҳсулоти нимтайёр ва ҳанутро то абад фаромӯш кунед.
- Ба ҷои варзишҳои шадид, шумо метавонед машқҳои мӯътадили ҷисмониро интихоб кунед - дар ҳавои тоза рафтан ва дар масофаҳои дур.
Аз даст додани вазн дар ғизои дуруст бе варзиш
Дар мубориза бар зидди фунтҳои изофӣ, принсипҳои асосии PP кӯмак хоҳанд кард, ки ба шумо имкон медиҳанд на танҳо вазни худро бе зӯрии ҷисмонӣ аз даст диҳед, балки бадани худро беҳтар намоед. Индекси массаи бадан тадриҷан коҳиш меёбад, рӯза гирифтан ва заҳмати ҷисмонӣ лозим нест. Агар шумо хоҳед донед, ки оё бидуни варзиш вазни худро аз даст додан мумкин аст ва чӣ тавр онро дуруст анҷом додан, дар зер принсипҳои асосӣ оварда шудаанд:
- Барои наҳорӣ танҳо карбогидратҳои мураккаб, барои хӯроки нисфирӯзӣ - сафедаҳо + карбогидратҳо, барои хӯроки шом - танҳо сафедаҳо ва нахи солими сабзавот бихӯред.
- Барои он ки расми худро лоғар созад, вақти он расидааст, ки як табақи калонро дур карда, танҳо табақҳоро барои хӯрок истифода баред, қисмҳои ҳаррӯзаро бешуурона кам кунед.
- Ҳар рӯз то 2, 5 литр оби тоза бинӯшед, дар ҳоле ки дигар намудҳои моеъ дар ҳаҷми муайяншуда ҳисоб карда намешаванд.
- Барои аз даст додани вазни зиёдатӣ нишон дода шудааст, ки қисмҳои ҳаррӯзаи намак, шакар ва ҳанутро кам кунед, равғанҳо, карбогидратҳои оддиро истисно кунед.
- Ба эътидол овардани марҳилаи хоб муҳим аст ва барои ин пеш аз хоб рафтан як пиёла оби тоза бо илова кардани лимӯ ҳатмӣ аст.
Суръатбахшии мубодилаи моддаҳо
Бо метаболизми суст, миқдори хӯрокҳоро зиёд кардан лозим аст, дар ҳоле ки ҳаҷми қисмҳои ягона кам карда мешавад. Барои беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо барои талафоти вазн дар сурати набудани фаъолияти ҷисмонӣ, тавсия дода мешавад, ки пайваста чизеро, масалан, кабудӣ ё меваҳоро бидуни шакар ва крахмал биёшомед. Тавсия дода мешавад, ки бештар об нӯшед, то моеъ хунро бо қуввати бештар "пеш барад" ва равандҳои метаболизми баданро ҳавасманд кунад.
Аз даст додани вазни табиӣ
Роҳҳои машҳури аз даст додани вазн бидуни фаъолияти ҷисмонӣ ба таври табиӣ мавҷуданд. Масалан, шумо метавонед аз велосипедронӣ ё роллерблан, сайру гашт дар ҳавои тоза, рафтан ба ҳавз барои лаззат бурдан ё рақси бештар лаззат баред. Чунин талафоти вазнини табиӣ бидуни зӯрии ҷисмонӣ ва рӯза кори якрӯза нест, аммо ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ имконпазир аст, дар ҳоле ки кайфияти хуб нигоҳ дошта мешавад, на аз ҳад зиёд. Таъсири муваққатии парҳезӣ бо клизма таъмин карда мешавад, ки татбиқи он на комилан аз ҷиҳати эстетикӣ писандида, балки хеле амалӣ аст.
Лоғаршавӣ бо гиёҳҳо
Дар ин ҳолат, тавсия дода мешавад, ки компонентҳои гиёҳиро бо таъсири диуретикии возеҳ ё исҳоли ҳалим интихоб кунед. Ин барои сифатан тоза кардани рӯдаҳо, халос шудан аз фунтҳои изофӣ ва пошхӯрии зараровар зарур аст. Интихобан, шумо метавонед ҳар рӯз, бе зарар ба саломатии худ, як decoction аз садбарги гулдӯзӣ, дулона ё ромашкро интихоб кунед, бе машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ.
Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна гиёҳ бе талоши ҷисмонӣ барои аз даст додани вазн кумак мекунад, дар ҳоле ки ба минтақаҳои мушкилот таъсири мақсаднок мерасонад, ҷавоб чунин аст: сенна, шалфей, гелебор, решаи зефир, анжелика, арча. Шӯрборо омода кардан лозим аст, мувофиқи дастурҳои бастабандишуда, онро пурра гирифта, парҳези ҳаррӯзаро назорат кунед. Пеш аз он ки шумо вазни зиёдатиро бе зӯрии ҷисмонӣ аз даст надиҳед, муҳим аст, ки бо табиби худ оид ба пайдоиши аксуламалҳои аллергия маслиҳат кунед.
Табобатҳои лоғарии зебоӣ
Барои зуд ва сермаҳсул шудан аз даст додани вазн, маҷбур кардани ҷисми худ бо заҳмати тоқатфарсои ҷисмонӣ, гуруснагӣ лозим нест. Тартиботи махсуси косметикӣ мавҷуданд, ки метавонанд дар як муддати кӯтоҳ як фамилияи якбора мушкилро табдил диҳанд. Агар шумо қарор қабул кунед, ки бидуни варзиш вазни худро гум кунед, тавсия дода мешавад, ки ба чунин ҷаласаҳои эстетикӣ диққат диҳед. Онҳо фаъолияти ҷисмониро таъмин намекунанд, танҳо истироҳат ва истироҳат. Ин:
- мезотерапия;
- Баррел кедр;
- печондан.
Массажи сӯхтани равған
Чунин тартиб, бо мақсади зуд аз даст додани вазн бидуни зӯрии ҷисмонӣ, бояд аз ҷониби массажисти касбӣ анҷом дода шавад. Дар ин ҳолат, натиҷа хоҳад буд ва фавран. Массажи сӯхтани равған дар хона низ гузаронида мешавад, аммо фаҳмидани техникаи ҷаласа, истисно кардани зиддиятҳои тиббӣ муҳим аст. Агар дар як ҳафта то 2-3 сессия дуруст иҷро карда шавад, пас дар охири моҳ, бо риояи қоидаҳои муайян, он то 5-7 фунт иловагӣ мегирад.
Пӯшидани хона
Ин роҳи маъмултарини зуд аз даст додани вазн аст. Таъсири косметикӣ пас аз ба охир расидани тартиби аввал ба назар мерасад: он 1 кг мегирад, пӯст ҳамвор ва танг мешавад. Ҳамаи ин бидуни фаъолияти ҷисмонии иловагӣ, балки бо манфиатҳои саломатӣ. Ҳангоми интихоби парпечи худсохти бадан барои аз даст додани вазн, тавсия дода мешавад, ки ба формулаҳо бо иқтибосҳои алаф ва маҳсулоти шоколад диққат диҳед. Дар сурати набудани нишондодҳои тиббӣ иҷозат дода мешавад, ки дар як ҳафта на бештар аз 2 ҷаласа гузаронида шавад.
Тартиби салон
Бе фаъолияти ҷисмонӣ вазни худро гум кардан мумкин аст - дар хона ё дар салони зебоӣ. Бисёр духтарон танҳо интихоби дуюмро интихоб мекунанд, зеро онҳо ба зебоӣ ва файзи берунии худ танҳо ба мутахассисон эътимод доранд. Тартиби салон барои аз даст додани вазн арзон нест, аз ин рӯ на ҳама занони ҳавасманд ба онҳо қодиранд. Инҳо хидматҳои маъмултарин ва серталаб дар салонҳои зебоии муосир мебошанд:
- липосаксия бо ултрасадо (кавитация);
- массажи вакуумӣ;
- прессотерапия;
- миостимуляция;
- Капсулаи SPA;
- криотерапия.